01 早睡晚起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。
從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。
02 衣著保暖
冬至?xí)r陽氣馬上要開始萌芽，所以，注意保暖，保護(hù)陽氣不受寒氣所傷是必須的。
“寒則澀而凝之”，人體氣血運(yùn)行會(huì)在此時(shí)變得更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發(fā)生擁堵。
因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。
不過，溫暖也應(yīng)適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。
過于溫暖，身體處于出汗?fàn)顟B(tài)，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。
03 適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律，冬至?xí)r節(jié)不宜做過于劇烈的活動(dòng)，而應(yīng)在“藏”字上下一下功夫。
從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來說，大家應(yīng)盡量避免跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗腎精。
從時(shí)間上來說，冬天運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在太陽出來之后，下午三四點(diǎn)鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要注意補(bǔ)水，防止身體水分消耗過多，導(dǎo)致血液濃稠度升高，引發(fā)心腦血管疾病。
另外，有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要趕緊停止，并去醫(yī)院就醫(yī)。
04 酌情進(jìn)補(bǔ)
冬至過后是大補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)，但也要因人而異。
因?yàn)椋境缘娜忸惖确矢屎裎遁^多，容易導(dǎo)致飲食不化、聚濕生痰、內(nèi)熱積聚，更易引發(fā)疾病。
所以大家在食用熱性食物的同時(shí)，也得吃一些補(bǔ)充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。
此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲。
01 護(hù)心
冬至后，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風(fēng)、高血壓等疾病高發(fā)。
若是連續(xù)幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適要及時(shí)看病。
平時(shí)，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養(yǎng)心氣。
02 養(yǎng)肺
肺為嬌臟，畏寒喜潤(rùn)，冬至三九寒天氣候干冷，最宜容易傷伐肺臟。
鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現(xiàn)，所以度冬要養(yǎng)肺。
大家每天早上可以做做呼吸操。
具體方法
用鼻深長(zhǎng)而緩慢的呼吸，吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
每次深吸氣3~5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3~5秒，屏息1秒。
每天練習(xí)5~15分鐘即可。
03 養(yǎng)腎
冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。
若冬季咸味吃多了，就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以就應(yīng)該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。
養(yǎng)生技巧
01 按摩養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至以后經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。
提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。
摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。
02 醫(yī)藥養(yǎng)生
艾灸：俗話說“夏養(yǎng)三伏、冬補(bǔ)三九”，在冬至?xí)r選取具有強(qiáng)身保健作用的關(guān)元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能夠起到溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，可提高機(jī)體的抗寒和抗病能力。
三九貼：冬至過后正式“數(shù)九”，患有慢性虛寒性疾病和季節(jié)性發(fā)作性疾病的人，可以在此時(shí)進(jìn)行三九貼治療。
通過藥物對(duì)穴位的刺激，激發(fā)周身之經(jīng)氣，振奮人體相應(yīng)的臟腑功能，驅(qū)散病人體內(nèi)的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態(tài)。
03 飲食保健
蘿卜：冬季氣候很燥，每個(gè)人的火氣都很大、情緒也容易激動(dòng)，在這種氣候下，著點(diǎn)急血壓更容易升高。
而蘿卜有下氣的功效，適當(dāng)喝點(diǎn)白蘿卜汁也可以清理內(nèi)火，不讓情緒產(chǎn)生太多波動(dòng)。
山藥：山藥是藥食同源的食材，含有多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素。而且，山藥鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
蓮藕：藕生食能清熱潤(rùn)肺，涼血行瘀；熟吃可健脾開胃，止瀉固精、補(bǔ)腦。
冬天吃藕，不僅能清熱潤(rùn)燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。
