雨水，二十四節(jié)氣之第二個節(jié)氣，也是春季的第二個節(jié)氣。春季屬肝，肝主生發(fā)，肝木易克脾土，注意保持肝氣調(diào)和順暢。雨水節(jié)氣，濕邪較重，養(yǎng)生重在調(diào)養(yǎng)脾胃，內(nèi)以養(yǎng)護脾氣，外以清利濕邪。
需注意“倒春寒”現(xiàn)象，做好“春捂”，緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，形神皆養(yǎng)，清淡飲食，少酸多甘，以清瀉內(nèi)熱。
疏肝理氣，護脾祛濕
春季屬肝，中醫(yī)認為肝主生發(fā)，春天萬物復蘇，人體肝氣旺盛，肝木易克脾土，此時養(yǎng)生不當易損傷脾臟。脾胃是后天之本，脾胃強健，臟腑的功能才會強盛。
雨水節(jié)氣之后，降雨有所增多，濕邪較重，易侵襲機體。五臟之中，脾喜燥而惡濕，最易受濕邪侵襲，同時寒邪凝滯，使得濕氣留戀，難以祛除，導致濕困，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。
故雨水節(jié)氣正是調(diào)肝健脾的好時機，應(yīng)調(diào)暢肝臟，保持肝氣調(diào)和順暢；同時，內(nèi)以養(yǎng)護脾氣，外以清利濕邪，使脾胃陰陽相合，升降相因，潤燥相濟。
清泄內(nèi)熱，做好“春捂”
雨水期間要注意“倒春寒”現(xiàn)象。此時氣溫偏低，且寒中有濕，濕寒的氣候?qū)θ梭w內(nèi)臟和關(guān)節(jié)會產(chǎn)生一定影響，尤其是風濕性關(guān)節(jié)病，“反了春，凍斷筋”說的就是這個意思。
此時仍需注意保暖，不要過早減少衣物，要做好“春捂”，以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡，適應(yīng)新的氣候條件。
同時，“倒春寒”容易使人內(nèi)臟郁熱，而整個冬天吃羊肉、進補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境中積攢的內(nèi)熱，此時會隨著大地復蘇在人體中生發(fā)出來，很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，即俗稱的“上火”，應(yīng)注重“清內(nèi)熱”。
精神調(diào)攝
春季五行屬木，內(nèi)應(yīng)于肝臟，肝主升發(fā)、主疏泄的功能與春季的自然特性相應(yīng)。而雨水節(jié)氣后，陽氣生發(fā)速度開始快于陰氣，陽氣漸起，在外則草木萌動，在內(nèi)則肝氣漸旺。肝氣升發(fā)太過或郁而不發(fā)，都會影響身體氣機的調(diào)暢。
若肝氣生發(fā)太過，則易面紅耳赤、煩躁易怒、心神不安；若肝氣不疏，則郁郁寡歡、心情抑郁、失眠多夢。此時，焦慮和抑郁患者的病情也更容易發(fā)生變化，需要采取積極的精神調(diào)攝方法，保持情緒的穩(wěn)定。雨水節(jié)氣養(yǎng)生強調(diào)形神皆養(yǎng)，不但要養(yǎng)身體，還要心境平和，使肝氣不橫逆，脾胃自安寧。
可以與好友一起踏春出游，觀賞萬物復蘇，通過與自然親近、與他人交流、適度運動鍛煉等方式，疏發(fā)肝氣，預(yù)防抑郁或惱怒等不良情志的發(fā)生；同時精神上要注意戒悲思、恐懼，不以外物變化而影響自己的情緒，力爭做到精神內(nèi)守、心胸開闊。
起居調(diào)攝
《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”雨水節(jié)氣要晚睡早起，宜動不宜靜，提倡人與自然相對應(yīng)，在生活起居方面要注意以下幾點。
不忙減衣
隨著初春氣溫回升，人的皮膚腠理變得相對疏松，對于風寒之邪抵抗力有所減弱。此時天氣忽冷忽熱，不要著急脫去冬裝，應(yīng)根據(jù)氣溫變化適當“春捂”。
穿衣遵循“上薄下厚”的原則，下身的褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點、暖和點。因為人的陽氣根于腎，腎中陽氣隨著氣溫回升會逐漸升發(fā)，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布，一旦有風寒入侵，陽氣就會被困于下，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥。特別是老人、兒童以及產(chǎn)婦和慢性病患者，不要過早地脫掉厚衣服，以防風寒侵入而致病。
克服“春困”
“春困”是人體隨著季節(jié)變化的正常反應(yīng)。雨水節(jié)氣，氣溫逐漸升高身體的毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來，供給大腦的血液就會相對減少;同時，隨著新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷加大，大腦的供氧量就顯得不足；此外，晝夜時長的變化和舒適的氣溫，都會讓人感到困倦，昏昏欲睡。
也有一些病理原因容易導致“春困”，例如人體濕氣重陽氣不足，再者經(jīng)常進食生冷、肥甘厚味的食物，或者運動少、缺乏休息都容易出現(xiàn)“春困”的癥狀。克服“春困”，必須規(guī)律作息，勞逸結(jié)合，并且避免誘發(fā)“春困”的病理因素。
自我保護
春季是一些常見病的多發(fā)季節(jié)，也是過敏性疾病的高發(fā)時期。特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、類風濕性關(guān)節(jié)炎、皮膚病、高血壓病等疾病的人：一遇到氣溫突變，或花絮拂面，或粉塵飛揚，舊疾就會復發(fā)，甚至加重，此類患者要積極做好自我保護。
患呼吸道疾病的人，出門要戴口罩，少到公北場合；關(guān)節(jié)疼痛的人，要注意保護好自己的關(guān)節(jié)；患有心腦血管疾病的人，不可忽視“倒春寒”的影響，“避風如避箭”這句話，要時刻記在心上。
飲食調(diào)攝
雨水時節(jié)，養(yǎng)肝、調(diào)肝、疏肝尤其重要，飲食上應(yīng)少吃生冷粘雜、油膩難運、辛辣溫熱、滋補太過的食物，以防化火生痰、滋生內(nèi)熱。應(yīng)保持飲食清淡，營養(yǎng)均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，以促進機體的代謝。從中醫(yī)五行來看，春應(yīng)肝，肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土，所以春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣，可選擇香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等。
雨水節(jié)氣開始，隨著氣溫回升，人們從“冬藏”的養(yǎng)生方式解放出來，讓“窩”了一冬的身體活動起來，逐漸增加戶外運動時間，以加快血液循環(huán)，促進氣血運行。
此時，養(yǎng)生運動應(yīng)以不出汗或微出汗為佳，適合選擇一些輕柔舒緩的運動項目，不宜大汗淋、氣喘吁吁，否則會消耗津液、損傷陽氣、易受風寒。
老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎等，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。清晨、傍晚可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，天人合 一，無形之中增強了身心健康。
推薦休閑運動：郊游踏青
踏青，是指春日郊游，也稱“踏春”。踏青這種節(jié)令性的民俗活動，在中國有著悠久的歷史，其源自遠古農(nóng)耕祭祀的迎春習俗。通過這項運動，不僅能親近自然、放松身心、陶冶情操，還能強身健體，提高免疫力，趕走看困。
運動負荷強度完全可以根據(jù)個人的情況來制訂，時間長短也順其自然。如果說立春是春天的“奏鳴曲”，那雨水之后便進入了春天的“變奏曲”，溫和的陽光和瀟瀟細雨正向我們走來。此時，帶上家人一起去戶外郊游踏青吧，呼吸新鮮空氣，感受春風的溫柔，莫要辜負了春光的美意。
穴位保健
脾俞穴
脾俞穴位于第11胸椎棘突下旁開1.5寸，屬足太陽膀胱經(jīng)，是脾的背俞穴。本穴是脾氣傳輸于后背的位置，意指脾臟的濕熱之氣由此外輸膀胱經(jīng)，故名脾俞，具有和胃健脾、升清利濕之功用，是脾臟最重要的保健穴之一。
中醫(yī)認為，脾胃為人體的“后天之本”，通過按揉脾俞穴，可以促進脾胃的運化功能，補益人體的正氣，起到增強體質(zhì)的作用。
按揉時用兩手拇指指腹放置在脾俞六上，逐漸用力下壓，按而揉之，使患處產(chǎn)生酸麻、脹、重的感覺。再用擦法，即來回摩擦穴位，使局部有熱感向內(nèi)部滲透，以皮膚潮紅為度。如此反復操作5~10分鐘，每日1次。
陰陵泉穴
陰陵泉位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處，屬足太陰脾經(jīng)之合穴，是脾經(jīng)經(jīng)氣匯聚的地方，也是下肢常用的經(jīng)穴之一。雨水后空氣中的濕度逐漸加大，潮濕的環(huán)境容易讓濕邪侵入人體。中醫(yī)認為，濕氣通于脾，而陰陵泉是祛濕要穴，按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕、通經(jīng)活絡(luò)、益腎固精的功效。用大拇指指端按壓陰陵泉穴做旋轉(zhuǎn)運動，持續(xù)3~5分鐘，力度以感覺酸脹為度。每分鐘60~100次，每日早晚各按摩1次。
