驚蟄，二十四節(jié)氣之第三個(gè)節(jié)氣，也是春季的第三個(gè)節(jié)氣。驚蟄養(yǎng)生要重視調(diào)節(jié)肝氣，平衡陰陽(yáng)。此時(shí)人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足，亦要注重滋養(yǎng)陰血驚蟄過(guò)后春暖花開(kāi)，屬肝病高發(fā)季節(jié)，注意養(yǎng)肝護(hù)肝，增強(qiáng)體質(zhì)。日常飲食有節(jié)，營(yíng)養(yǎng)清淡為宜：重視情志養(yǎng)生，切忌妄動(dòng)肝火。
驚蟄養(yǎng)生原則
調(diào)達(dá)肝氣，滋養(yǎng)肝血
驚蟄時(shí)節(jié),“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”，養(yǎng)生要重視調(diào)達(dá)肝氣、平衡陰陽(yáng)，順乎陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。春季與肝相應(yīng)，驚蟄時(shí)節(jié)隨著氣溫的進(jìn)一步升高，人體的肝陽(yáng)之氣漸升，陰血相對(duì)不足。因此，在調(diào)達(dá)肝氣的同時(shí)，還要注重滋養(yǎng)陰血。充足的睡眠是養(yǎng)肝血最好的方式。肝血不足時(shí)，人們常會(huì)感到困倦無(wú)力、昏昏欲睡，也就是我們常說(shuō)的“春困”，從中醫(yī)角度講，即陽(yáng)氣升發(fā)無(wú)力，不能將營(yíng)養(yǎng)精微運(yùn)送到大腦。所以要順應(yīng)自然界的變化，夜晚靜心安眠，清晨日出則起，保持充足的睡眠，也有利于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。
養(yǎng)肝護(hù)肝，增強(qiáng)體質(zhì)
驚蟄時(shí)節(jié)，春暖花開(kāi)之際，屬肝病高發(fā)季節(jié)，流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等在這一節(jié)氣都易流行爆發(fā)。此時(shí)要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝并堅(jiān)持鍛煉、規(guī)律作息，增強(qiáng)體質(zhì)，以抵御細(xì)菌或病毒的侵襲。驚蟄時(shí)節(jié)也是過(guò)敏性疾病的高發(fā)期，特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮膚病的人，一遇到氣溫突變，或花絮拂面，或粉塵飛揚(yáng)，舊疾就會(huì)復(fù)發(fā)，甚至加重。因此，驚蟄時(shí)節(jié)要少去人多擁擠的公共場(chǎng)所，日常做好個(gè)人防護(hù)，家中多開(kāi)窗通風(fēng)。人體正氣強(qiáng)盛，邪氣就難以侵入，也就不會(huì)發(fā)生疾病。
調(diào)攝方法
精神調(diào)攝
驚蟄之后，氣溫漸暖，人體陽(yáng)氣漸升，陰血相對(duì)不足，容易發(fā)生肝火偏盛，年輕人易出現(xiàn)面部痤瘡、口腔潰瘍等病癥;老年人易因情緒波動(dòng)出現(xiàn)眩暈、耳鳴等癥狀，誘發(fā)心腦血管疾病。因此，要保持精神愉悅，以促進(jìn)肝氣的疏泄，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界的適應(yīng)能力，有利于身心健康。《攝生消息論》曰:“春日融和，當(dāng)眺園林亭閣虛敞之處，用攄滯懷，以暢生氣，不可兀坐，以生他郁。”這告訴我們遇到事情時(shí)要注意控制情緒，切忌妄動(dòng)肝火，加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣，保持心境平和。
起居調(diào)攝
驚蟄節(jié)氣仍然處于乍暖還寒之時(shí)，北方的冷空氣仍較強(qiáng)，諺語(yǔ)有“冷驚蟄，暖春分”的說(shuō)法，此時(shí)雖然氣溫上升，但早晚溫差較大，冷暖變化無(wú)常，不宜過(guò)早脫去御寒衣物，仍要注意防寒保暖，避風(fēng)避邪、防濕防潮。起居養(yǎng)生要遵循以下3個(gè)要點(diǎn)。
規(guī)律起居
這個(gè)時(shí)候雖然處于陽(yáng)氣升發(fā)的階段，但還沒(méi)到最旺盛的時(shí)候，早上不要賴床，日出而作，有利于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。可經(jīng)常舒展四肢，在春光中散步緩行，呼吸新鮮空氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律，使自己精神愉悅。
護(hù)好鼻咽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也。”春季多風(fēng),“風(fēng)者，善行數(shù)變”從口鼻長(zhǎng)驅(qū)直入，從漸漸打開(kāi)的皮膚、毛孔悄悄侵入，中醫(yī)稱之為“風(fēng)邪”。春風(fēng)裹挾著殘敗的樹(shù)絨和花粉吹入鼻腔，造成鼻癢、流清涕、打噴嚏等癥狀，這是人們常說(shuō)的過(guò)敏性鼻炎，在中醫(yī)叫作“鼻鼽”。因此，要保護(hù)好鼻咽部，遠(yuǎn)離花粉、楊絮等過(guò)敏原，同時(shí)還要避免受涼。
做好“三防”
一防“上火”。仲春之時(shí)，肝氣升發(fā)，人容易“上火”。晨起后宜喝標(biāo)溫開(kāi)水，日常也可飲用少量白茶。若是出現(xiàn)口苦、口干、口臭、咽喉疼痛癥狀，可用少量菊花、金銀花等泡水代茶飲，以清熱降火解毒;再配等量樓花，則能中和菊花和金銀花的寒性，亦可改善口氣。
二防感冒。春季是流感的高發(fā)季節(jié)，各種病毒和細(xì)菌活躍，而鼻腔是將它們傳入身體的主要途徑，堅(jiān)持早晚進(jìn)行鼻腔清洗，能夠有效預(yù)防感冒。可以用生理鹽水沖洗鼻腔，也可以手捧清水，用鼻子輕輕將水吸入鼻腔，停留片刻后用力將水噴出，反復(fù)3~5次。
三防“倒春寒”。春季要防“倒春寒”，護(hù)好手腕、腰腹臍、腳踝三組部位。手腕處為神門(mén)穴，體內(nèi)的元?dú)庋h(huán)會(huì)在此經(jīng)過(guò)、停留，做好保暖可以保護(hù)全身血脈。人的陽(yáng)氣以腎為本，腎居于腰腹部，腰部保暖有助于腎臟健康;腹部有很多重要經(jīng)脈，如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)等，腹臍又最易受寒，特別是胃部怕冷、容易腹瀉的人要特別注意此處的保暖。足踝處不宜外露，很多女性手腳冰涼、痛經(jīng)腹冷都是因足踝處受寒所致。
飲食調(diào)攝
驚蟄時(shí)節(jié)，人體新陳代謝逐漸加快，飲食宜保陰潛陽(yáng)，可以多吃些調(diào)血補(bǔ)氣、健脾補(bǔ)腎、養(yǎng)肝護(hù)肝的食品，以提升氣血，調(diào)和陰陽(yáng)，提高人體免疫功能。飲食上加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多以富含植物蛋白質(zhì)、維生素C的清淡食物為主，例如鴨血、菠菜、大蒜、芥藍(lán)、甜椒、豌豆苗、獼猴桃、番石榴、紅棗、梨等。從中醫(yī)角度上來(lái)說(shuō)，春季要順肝之性，少吃肥甘厚味以及寒涼食物，這些都不利于人體的氣機(jī)疏泄。
驚蟄運(yùn)動(dòng)
驚蟄過(guò)后，萬(wàn)物復(fù)蘇，春回大地，春天的風(fēng)采將全部展現(xiàn)出來(lái)，此時(shí)越來(lái)越多的人開(kāi)始走出房門(mén)，到室外運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是，因?yàn)閯倓偨?jīng)過(guò)寒冷漫長(zhǎng)的冬季，人體的各個(gè)器官功能還沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒(méi)有得到充分的伸展，所以不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的體育運(yùn)動(dòng)，要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，讓肌肉和韌帶得到放松。在明媚的春天，參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，可以暢通氣血，舒展筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。
推薦運(yùn)動(dòng)：健走
健走，是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)代交通工具發(fā)達(dá)人們走路的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，而健步行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為世界上最好的運(yùn)動(dòng)。在春天的氣息中，無(wú)論清晨還是傍晚，穿上一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇一條幽靜的小道，健步快走，沉浸在鳥(niǎo)語(yǔ)花香中，徉于自然氧吧里，讓全身在健步中得到放松。在不知不覺(jué)中，肌肉得以伸展，肺部得到洗滌，血液循環(huán)加快，新陳代謝改善，健康不期而至。健走的速度因人而異，根據(jù)年齡和體力來(lái)進(jìn)行最佳選擇，循序漸進(jìn)，由慢漸快，不要引起呼吸和心率過(guò)快,造成不適感。走路姿勢(shì)要注意抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放松，雙手微微握拳、手肘彎曲約90°，肩膀前后擺動(dòng)幅度不要過(guò)大，手臂自然前后擺動(dòng)帶動(dòng)步伐。注意盡量選擇全程塑膠跑道，當(dāng)心石子路或木棧道，路面可能會(huì)高低不平或破損缺失，造成意外崴腳受傷。
穴位保健
天樞穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的一大要穴，位于臍中旁開(kāi)2寸，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞穴也是大腸的募穴，所謂募穴就是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位。因?yàn)榕c臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞穴都會(huì)出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病“信號(hào)燈”的作用。從位置上看，天樞穴正好對(duì)應(yīng)腸道，因此對(duì)此穴的按揉，必然會(huì)促進(jìn)腸道的良性蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃動(dòng)力，具有調(diào)中合胃、理氣健脾的功效，對(duì)便秘、腹脹、腹瀉、臍周痛、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心欲吐等消化系統(tǒng)相關(guān)疾病有一定緩解作用。按揉時(shí)可選擇站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，力度可稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳，同時(shí)向前挺出腹部并緩慢吸氣，上身緩慢向前傾呼氣。反復(fù)做10次，每天2~3次。
睛明穴位于目?jī)?nèi)眥角稍內(nèi)上方凹陷處，是手太陽(yáng)小腸經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)等經(jīng)交會(huì)穴，用于治療眼部疾病和日常保健。平常在做眼保健操時(shí)，經(jīng)常用到睛明穴。按壓睛明穴可以起到緩解眼睛疲勞、滋陰明目的效果。操作時(shí):把雙手清潔干凈，用拇指指端用力按揉，使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感。每次按揉3~5分鐘，每天2次。
資料來(lái)源：《時(shí)間里的健康密碼——二十四節(jié)氣與中醫(yī)養(yǎng)生》，黃亞博主編
