春分，二十四節(jié)氣之第四個(gè)節(jié)氣，也是春季的第四個(gè)節(jié)氣。春分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生講求“平和”，平調(diào)陰陽，以和為貴，以平為期順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)、萬物始生的趨勢，疏發(fā)肝氣，調(diào)暢氣機(jī)。肝和脾關(guān)系密切，肝氣太旺會傷及脾，注意健脾益氣。起居規(guī)律，夜臥早起，保持充足睡眠。飲食上宜陰陽寒熱均衡，忌偏熱、偏寒、偏升、偏降。
春分時(shí)節(jié)，晝夜平分，自然界陰氣陽氣各一半，寒熱交爭，天氣變化頻繁，人體容易出現(xiàn)陰陽失和。此節(jié)氣的特點(diǎn)是陰陽平衡，故養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)此特點(diǎn)，講求“平和”，平調(diào)陰陽，以和為貴，以平為期，好好調(diào)理臟腑氣血的平衡，以預(yù)防疾病。陰平陽秘，人體就會氣血通順、臟調(diào)和。此節(jié)氣平衡陰陽側(cè)重于“補(bǔ)其不足”，因?yàn)榇藭r(shí)陰氣的亢盛是相對的，是與不足的陽氣相比而顯現(xiàn)出來的，所以調(diào)養(yǎng)上以補(bǔ)陽為主；而陰陽可以相互轉(zhuǎn)化，所以也要服用一些養(yǎng)陰之品，以陰中求陽、陰陽互補(bǔ)。春分時(shí)節(jié)，春已過半，養(yǎng)生應(yīng)繼續(xù)秉承春季“養(yǎng)陽”的特點(diǎn)，從起居、飲食、運(yùn)動、情志等方面做好調(diào)護(hù)工作，順應(yīng)自然。
春分時(shí)節(jié)自然界萬物欣欣向榮，此時(shí)應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)，天地萬物發(fā)芽生長的趨勢，扶助機(jī)體陽氣，調(diào)暢肝膽氣機(jī)，放松形體，規(guī)避春季各種致病因素。春季生發(fā)之氣在人體為肝氣，春分時(shí)節(jié)是人體肝氣最盛的時(shí)候。肝主疏泄，喜舒暢而惡抑郁。日常要格外注意疏發(fā)肝氣，調(diào)暢氣機(jī)，保持輕松愉快、樂觀向上的精神狀態(tài)。肝和脾關(guān)系密切，當(dāng)肝氣太旺，就會傷及脾，出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹腹瀉等以消化系統(tǒng)為主的癥狀。故春分養(yǎng)生還要注意健脾益氣。“五味入胃，甘先入脾”，飲食上可多吃點(diǎn)甘味，保持良好的生活習(xí)慣，勞逸結(jié)合。脾胃是后天之本，氣血生化之源，養(yǎng)好脾胃才能讓氣血更充足，身體更健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·至真要大論》曰:“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為期。”春分精神調(diào)攝的重點(diǎn)在于調(diào)和陰陽。春氣通于肝，容易生“怒”，“怒”是情志致病的罪魁禍?zhǔn)祝瑫䦟?dǎo)致氣機(jī)紊亂，影響血液運(yùn)行，對人體健康危害極大。因而，春分節(jié)氣精神調(diào)養(yǎng)，首先一定要戒怒，做到心平氣和，暢達(dá)胸懷，保持輕松愉快、積極樂觀的情緒，從而安養(yǎng)神氣。切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。其次，要把積聚在心中的不良情緒通過適當(dāng)?shù)姆绞叫钩鋈ィ{(diào)整心態(tài)，調(diào)神養(yǎng)氣，如找朋友談?wù)勛约盒闹械目鄲灐⑷ソ∩矸拷∩淼取Ｗ詈螅朴谔幚砗萌穗H關(guān)系。和諧的人際關(guān)系會讓人產(chǎn)生安全感、舒適感，心情自然恬靜舒暢;反之，如果人際關(guān)系緊張，則會使人感到不安，心情必然抑郁煩躁。此時(shí)，春光明媚，鶯飛草長，桃紅李白，百花盛放，仍然是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游，增廣見聞，以利于肝氣的疏泄。
日常要做到起居規(guī)律，夜臥早起，保持充足睡眠。雖然天氣日漸暖和，但日夜溫差仍較大，且不時(shí)會有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時(shí)，要注意添減衣被，“勿極寒，勿太熱”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及腳部保暖。尤其是老人及兒童，抵抗力差，容易患流感或風(fēng)疹等傳染病，更應(yīng)注意適時(shí)添減衣被，平時(shí)可以多曬太陽，以利祛散寒邪。
保健防病
春分時(shí)節(jié)，萬物復(fù)蘇，也是病毒繁殖、細(xì)菌滋生的時(shí)節(jié)，此時(shí)要注意預(yù)防流感、肺炎、麻疹等高發(fā)疾病。這一時(shí)期正是木旺之時(shí)，相應(yīng)而言，金、土的力量難免削弱，呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)方面的老毛病發(fā)作的概率就比較大，因此，一定要注意保養(yǎng)。加上早春的氣候多變，冷暖莫測，每當(dāng)人體抵抗力減弱或?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)性欠佳時(shí)，就容易發(fā)生流感等急性傳染性疾患。
生活規(guī)律
把握好生活節(jié)奏，養(yǎng)成比較規(guī)律的生活習(xí)慣。夜臥早起，衣著寬松，舒展形體，多做活動，動以養(yǎng)“生”，促進(jìn)血液循環(huán)，使自己的身體與大自然的生發(fā)之性相適應(yīng)，達(dá)到人與自然的和諧統(tǒng)一，保持精力的充沛。如覺得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺，消除疲勞。充足的睡眠能助人心情平和，白天充滿活力，也有利于免疫力的提高。同時(shí)，經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。
春分節(jié)氣，飲食上也要“以平為期”，注意陰陽寒熱的均衡，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況進(jìn)行合理搭配，保持膳食的平衡，忌偏食。飲食應(yīng)寒熱均衡、冷暖適中，宜清補(bǔ)不宜重補(bǔ)。大量氣血外行，重補(bǔ)不易運(yùn)化，清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢。可多吃姜、蔥、蕎麥、韭菜、淮山藥、枸杞子、土豆、卷心菜、雞肉、鯉魚、鯽魚等，忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的食物。注意食物寒熱屬性與飲食搭配，如烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，可添加蔥、姜、酒、蒜、醋等溫性的調(diào)料，以緩解寒性食材的寒涼；食用牛羊肉等熱性食材后，配上一些滋陰食材，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之功效。
春分時(shí)節(jié)，春氣調(diào)和，萬物新生，宜多進(jìn)行戶外活動，多接觸大自然，以呼吸自然界的清新空氣，感受萬物生發(fā)的盎然生機(jī)，悅情怡性，陶冶心境，舒緩筋骨，吐故納新。特別是年老體弱、行動不便者，趁風(fēng)日融和，春光明媚，多在園林涼亭憑欄遠(yuǎn)眺，談天說地，愉悅身心，暢發(fā)生機(jī)，增強(qiáng)新陳代謝，提高適應(yīng)氣候變化、抵抗疾病的能力。春季運(yùn)動應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、增強(qiáng)臟腑功能的方式，如散步、踏青、放風(fēng)箏、打太極拳、抖空竹等。春分時(shí)節(jié)，溫度漸升，易于細(xì)菌滋生，因此在鍛煉身體時(shí)還要注意衛(wèi)生保健。
春風(fēng)起，柳枝綠，正是抖空竹的好時(shí)節(jié)。抖空竹是一項(xiàng)適宜戶外健身的運(yùn)動項(xiàng)目，經(jīng)常練習(xí)抖空竹對人體四肢、軀干、頭、頸都有鍛煉作用，能有效促進(jìn)血液循環(huán)，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，刺激胃腸道消化，對老年人保持精神愉快和食欲良好，改善肩周炎、關(guān)節(jié)疾病，預(yù)防便秘，緩解高血壓、動脈硬化，延緩衰老等，都大有益處。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，由易到難，由簡到繁，不可急于求成，注意應(yīng)用正確的技術(shù)動作。在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動，務(wù)必將發(fā)音盤與軸心鎖緊，以免松動脫開發(fā)生危險(xiǎn)。
穴位保健
至陽穴位于背部，當(dāng)后正中線至陽穴上，第7胸椎棘突下凹陷中。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”，至陽穴在背部，是補(bǔ)陽氣的最佳穴位。按揉至陽穴有振奮全身陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。日常每天可用指腹按揉至陽穴并配合點(diǎn)按，但因這個(gè)穴位在后背，故常需他人幫助按摩，操作者可微微握緊拳頭，將拇指頂在至陽穴上，稍用力按揉，以有微微的酸痛感為宜，每次按揉5分鐘左右，一天可操作多次。此外，平時(shí)怕冷、感覺背部冰涼的人，還可以在至陽穴上施灸，每次灸20分鐘左右。
十宣穴屬經(jīng)外奇穴，位于人體指尖，距離指甲游離緣0.1寸，左右兩手加起來共10個(gè)穴，能宣散風(fēng)熱，通關(guān)開竅，故名十宣。臨床上常用于急重癥患者的治療，主治高熱驚厥、抽搐、昏厥、煩躁不安等癥；也可用于手指麻木、急性腸胃炎、急性咽喉炎、高血壓等各種熱證的治療。春季按摩十宣穴，能調(diào)暢情志，安神健腦。日常可用拇指的指甲反復(fù)用力重掐，以有酸痛感為主，刺激總時(shí)間每次以不超過5分鐘為宜，也可選用棉棒等物品進(jìn)行按壓。另外，也可從額頭開始往后腦方向做點(diǎn)扣動作，既刺激十宣，又能提神腦，是治療神經(jīng)衰弱、頭痛、抑郁癥、失眠等病癥的常用方法
