清明，二十四節(jié)氣之第五個節(jié)氣，也是春季的第五個節(jié)氣。清明時節(jié)要順應(yīng)自然界的變化規(guī)律，顧護好身體陽氣，升發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾。同時做好肺臟保養(yǎng)，補益肺氣，未病先防。起居宜順時而為，防雨防潮，居室明亮，夜臥早起，廣步于庭。以健脾利濕、清肝養(yǎng)肝的清淡飲食為主，不宜多食辛熱、發(fā)性之物。
養(yǎng)生原則
升發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾
清明時節(jié)，機體陽氣從冬天處于閉藏的狀態(tài)到春天開始升發(fā)，如今已升發(fā)到最高階段。這個時期，天地陰陽平衡正劇烈變動，人體內(nèi)的陰陽平衡也隨之受到影響，要順應(yīng)自然界變化規(guī)律，顧護好身體的陽氣，同時又要避免陽氣升發(fā)太過。肝木過旺，必然克脾土，影響脾胃運化，出現(xiàn)煩躁、食欲不振、痞滿不適等癥狀。故此時養(yǎng)生應(yīng)以升發(fā)陽氣、調(diào)肝健脾為重點。春主肝，肝主怒，清明時節(jié)人們更應(yīng)學會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。此時，若情志不暢則會影響肝的疏泄和陽氣的升發(fā)，導(dǎo)致臟腑機能紊亂。宜夜臥早起，廣步于庭，多呼吸新鮮空氣，助陽氣增長。
補益肺氣，未病先防
“溫邪上受，首先犯肺”，清明時節(jié)繁花盛開，樹木蔥郁，是花粉、昆蟲引發(fā)過敏的高峰期，易出現(xiàn)流稀涕、打噴嚏、流眼淚等癥狀，甚至誘發(fā)或加重哮喘、肺炎等呼吸道疾病。再加上臨近夏季，夏季的主氣是火，五行中心火克肺金，故在清明時節(jié)，要做好肺臟保養(yǎng)，補益肺氣，做到未病先防。過敏體質(zhì)和哮喘病患者外出，要常備口罩，并防止過度疲勞。肺主氣司呼吸，日常可通過適當?shù)暮粑\動來提升肺氣，讓人在一呼一吸間宣降肺氣，使自身散納有度。可多吃一些補肺之品，也可用具有補肺氣功效的中草藥泡水喝，肺氣強則百病不生。
調(diào)攝方法-精神調(diào)攝
清明有清氣上升、上清下明之意，即天空清而大地明，養(yǎng)生保健重在與自然同氣相求。此時，人體內(nèi)肝氣隨著春日漸深而愈盛，如果不注重調(diào)理情志，而使七情不暢，會影響肝的疏泄和陽氣的升發(fā)。人體若肝氣郁結(jié)，形成內(nèi)熱，則易出現(xiàn)煩躁、失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⑦^敏性皮炎等病癥。
因此，清明養(yǎng)生第一要義是注意疏肝，防肝郁，保持樂觀豁達的生活態(tài)度，使心情舒暢，努力做到心平氣和。清明掃墓祭祖，緬懷先人，難免悲傷落淚，這都是正常的情緒宣泄，無須掩飾，哭也是一種排解不良情緒的有效方法，可以有效調(diào)節(jié)機體平衡。
起居調(diào)攝-起居規(guī)律
清明時節(jié)，起居要順時而為，調(diào)整好作息。賴床會導(dǎo)致陽氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，引起頭昏、目濁等不適。早起后積極進行戶外活動和體育鍛煉，宜“動”不宜“靜”。無論是年輕人還是老年人，在身體允許的情況下，建議多外出活動，有助于肝氣條達，陽氣升發(fā)，還能暢達心胸、怡情養(yǎng)性。
防雨防潮
“清明時節(jié)雨紛紛”，日常出門要備雨具，避免淋雨而感受寒濕，引發(fā)感冒等疾病；最好穿上防水的鞋子，避免腳被雨水淋濕，導(dǎo)致受涼。雨天小心路滑，外出鍛煉時，謹防摔倒。清明時節(jié)，住所要盡量保持干燥，南風一吹，往往易于回潮，遇上陰雨天氣，濕氣縈繞，膠著難散，人體氣機運行不暢，會感到體倦疲乏、頭重昏蒙、心胸郁悶，甚至大便泄。故要依據(jù)天氣，常開窗通風，保持干燥。
居室明亮
清明往往會觸景生情，情緒低落，居室布置方面，要以清新、明充潔為佳，家中宜多擺放顏色鮮艷的物品，以及生命力強的綠色植物，如肉花可晚演條色或暖黃色的，墻上可掛置富有韻味的裝飾品，陽臺可種植草，取春意盎然、生機勃勃之意。
飲食調(diào)攝
清明時節(jié)，飲食方面應(yīng)增加柔肝養(yǎng)肝之品。從五行的角度看，腎水生肝木，肺金和腎水互生，滋腎潤肺，可以起到養(yǎng)肝的功效。因此，在飲食調(diào)養(yǎng)上以清淡為主，可多吃健脾利濕、清肝養(yǎng)肝的食材，如薺菜、山藥、扁豆、薏苡仁、枸杞子、菊花等；不宜多食辛熱、發(fā)性的食物，如羊肉、鵝肉要少吃。
推薦運動
升發(fā)陽氣，調(diào)肝健脾
清明時節(jié)，雨季又開始出現(xiàn)，氣溫會隨著降雨而略有降低，但是雨后天晴，氣溫又會不斷升高。在這個節(jié)氣里，大家千萬不要整日窩在家中，要經(jīng)常外出到樹林、河邊或公園等植物多的地方散散步，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降壓、消滯開胃的保健操。同時需要注意的是，在進行體育鍛煉時，尤其是患有高血壓的人，避免參加競技性活動，以免情緒激動，還應(yīng)該避免做負重性活動，動中有靜的八段錦等運動是此時最為合適的鍛煉方式。
推薦運動：八段錦
八段錦是我國傳統(tǒng)功法之一，起源于北宋，至今有八百多年的歷史，與易筋經(jīng)、五禽戲并稱中國“武林三絕”。此功法分為八段，每段一個動作，故名“八段錦”。這種融合了氣功與健身操功效的養(yǎng)身方式簡單易學，操作簡便，男女老少都適合，對任何年齡層的人都能起到健身作用。通過和緩、溫和的運動，充分拉伸筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，并且與呼吸相配合，起到防病、治病的功效。
從中醫(yī)角度講，可有效地平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。早晨是人們精氣神最好的時候，此時陽氣最足，空氣清新，將八段錦作為中老年人晨練的方式是非常不錯的選擇。對于上班族而言，在吃完晚飯后，比較安靜的情況下，也可以練習，有助于消除一整天的疲勞。習練八段錦要想效果好，一定要持之以恒，一般情況下，一周應(yīng)不少于5次，每次練習可做1~2遍。每遍之間休息約2分鐘，加上準備活動和結(jié)束時的整理運動，一次練習在40分鐘左右為宜。
穴位保健
行間穴
行間穴是足厥陰肝經(jīng)的穴位，在足背側(cè)，當?shù)?span>1、2趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。中醫(yī)認為，刺激行間穴具有清瀉肝火、涼血安神的功效。春季肝氣當令，經(jīng)常按揉行間穴對于調(diào)暢氣機、疏肝理氣很有幫助，特別適合因肝郁氣滯而導(dǎo)致肝火旺盛的人。刺激行間穴可以采用點按的方法，用食指或中指的指腹對行間穴進行點按，每次點按100~200下；也可以采用按揉法，用食指的指腹按壓在行間穴上，以穴位為中心進行旋轉(zhuǎn)按揉，可同時進行按揉雙腳行間穴，每次按揉2~3分鐘即可，每天可按揉數(shù)次。
勞宮穴
勞宮穴在手掌心，當?shù)?span>2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。勞宮穴為手厥陰心包經(jīng)的滎穴，長于清心火，對于心火內(nèi)盛，心神被擾，胃火旺盛，濁氣上攻所致的病癥，可以清瀉火熱、開竅醒神。日常適當按摩刺激勞宮穴，還可以活血化，增強人體血液循環(huán)，對中老年人有很好的保健養(yǎng)生功效。按揉時以右手的拇指置于左手
本穴，其余四指置于手背面支撐，用大拇指以旋轉(zhuǎn)方式按揉，使穴位產(chǎn)生局部酸脹痛感，一次1~3分鐘。左右手交替操作，每天1~2次。
