立夏，二十四節(jié)氣之第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的起始。夏季與心氣相通，應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，重視“靜養(yǎng)”。立夏心火旺，而肺金、腎水虛衰，注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。飲食宜增酸減苦，以清淡易消化的食物為主。起居順應(yīng)四時(shí)變化，晚睡早起，適當(dāng)增加午睡。運(yùn)動(dòng)宜相對(duì)平和，適時(shí)、適量、適地。
立夏 · 養(yǎng)生原則
養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)，重視“靜養(yǎng)”
立夏時(shí)節(jié)，自然界陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑而言，人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”夏季的三個(gè)月是春華向秋實(shí)的過(guò)渡，為萬(wàn)物生長(zhǎng)的重要時(shí)期。故夏季與心氣相通，夏季的暑熱之氣最易傷心，導(dǎo)致心火過(guò)旺，引發(fā)各種疾病。因此，立夏后養(yǎng)心是第一要?jiǎng)?wù)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，重視“靜養(yǎng)”，做到戒躁戒怒，靜養(yǎng)身心。
夏季人體容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”“汗血同源”，因此要選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，以防耗傷津血及陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷，心失所養(yǎng)。
補(bǔ)養(yǎng)肺腎，健脾除濕
立夏時(shí)節(jié)，心氣漸強(qiáng)，肝氣漸弱。心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣，心臟的陽(yáng)氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫煦作用，參與人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等。按照五行規(guī)律，夏天心火旺，而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰，可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等。
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們常感覺(jué)胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，可以服用些健脾芳香化濕及利濕之品，如薏苡仁、茯苓、藿香、蓮子、佩蘭等。同時(shí)，適度增加酸性食物的攝入，可以達(dá)到補(bǔ)腎助肝的目的，亦可生津止汗、開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲。
立夏 · 調(diào)攝方法
精神調(diào)攝
夏天五行屬心，心屬火，火氣通于心。當(dāng)夏日氣溫升高后，人們易出現(xiàn)煩躁不安、情緒波動(dòng)，因而在春夏之交要注意靜養(yǎng)心神。尤其是老年人，更要有意識(shí)地進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)，學(xué)會(huì)平心靜氣，舒暢情緒，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，避免煩躁發(fā)怒導(dǎo)致心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況的發(fā)生。
正如《攝生消息論》中所說(shuō)，夏季“更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”。建議多學(xué)習(xí)一些陶治情操的技能，如樂(lè)器、書(shū)法、瑜伽等，這些興趣愛(ài)好都能讓人放松身心、平復(fù)不良情緒，很好地契合夏季養(yǎng)心的理念。
起居調(diào)攝
科學(xué)睡眠
進(jìn)入立夏后，晝長(zhǎng)夜短更明顯，起居作息也應(yīng)“順應(yīng)四時(shí)”的變化，適當(dāng)晚睡早起以適應(yīng)氣候陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，晚睡不宜晚于子時(shí)(23點(diǎn))，早起勿早于卯時(shí)(5點(diǎn))。夏季氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞和睡眠不足，午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)午睡有助于大腦和身體各系統(tǒng)放松，讓人以飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力投入下午的工作和學(xué)習(xí)。午睡時(shí)間控制在30分鐘至1小時(shí)為宜，如無(wú)睡意，可閉目養(yǎng)神。
避免貪涼
立夏時(shí)節(jié)，尚未進(jìn)入酷暑，天氣炎熱程度有限，切忌盲目貪涼。隨著氣溫逐漸升高，人體陽(yáng)氣逐漸旺盛，浮于體表，而體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)不足，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生原則。大家要根據(jù)氣溫變化增減衣被，晚間睡眠時(shí)應(yīng)蓋薄被，關(guān)好門(mén)窗。日間氣溫升高，不可猛吹空調(diào)、風(fēng)扇，或食用大量生冷食物。對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來(lái)說(shuō)，夏季更應(yīng)注意避免受涼，不能在大汗后冷水沖涼，適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，建議常備一件長(zhǎng)袖衣物，隨外界環(huán)境增減。
保護(hù)腸胃
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題，主要原因：一是入夏后天氣濕熱，人的睡眠時(shí)間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，電解質(zhì)系亂，容易出現(xiàn)疲勞倦怠、缺乏食欲；二是貪涼嗜好生冷的食物，刺激胃，影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)；三是夏季氣溫較高，濕度大，容易滋生細(xì)菌。日常飲食要注意衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜。特別是老人、兒童以及消化功能不良者，在夏季要特別注意保護(hù)腸胃。
飲食調(diào)攝
立夏時(shí)節(jié)，飲食宜增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，以清淡易消化、富含維生素的食物為主。應(yīng)適當(dāng)喝水，多吃蔬菜、水果，盡量少吃肥甘厚味和辛辣刺激的食物。可常吃些具有祛暑益氣、生津止渴、清利濕熱作用的食物，如赤小豆、綠豆、薏苡仁、絲瓜、黃瓜、苦瓜、荸薺、黑木耳、藕、西紅柿等。
立夏 · 運(yùn)動(dòng)推薦
立夏運(yùn)動(dòng)講究3個(gè)原則。
一為適時(shí)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，此時(shí)陽(yáng)光不太強(qiáng)烈，能避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害。晨起是一日中陽(yáng)氣充盛的時(shí)候，此時(shí)鍛煉有助于陽(yáng)氣生發(fā)和體內(nèi)濁氣排出。
二為適量。人體能量的消耗在夏季會(huì)有所增加，因此運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，要循序漸進(jìn)，以微汗為佳，注意汗出未干，冷水莫沾，因毛孔開(kāi)泄，風(fēng)寒濕邪易乘虛而入。建議每次鍛煉時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。
三為適地。最好選擇在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如公園、湖邊、庭院等視野開(kāi)闊、陰涼通風(fēng)的地方，都是較好的運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。
推薦運(yùn)動(dòng)：五禽戲
五禽戲是中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個(gè)重要功法，顧名思義就是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種禽獸的動(dòng)作而組編成的一套鍛煉身體的方法。其創(chuàng)編者為古代醫(yī)家華佗。“夫五禽戲法，消谷食，益氣力，除百病，能存行之者，必得延年。”
五禽戲的五種功法雖然各有側(cè)重，但又是一個(gè)整體，一套系統(tǒng)功法，如果經(jīng)常練習(xí)，則具有養(yǎng)精神、益臟腑、通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、活筋骨、利關(guān)節(jié)的作用。神靜而氣足，氣足而生精，精足而化氣動(dòng)形，達(dá)到精、氣、神合一，強(qiáng)身健體的目的。恰如華佗所說(shuō)：“亦以除疾，兼利蹄足。”練功時(shí)注意全身放松，呼吸平靜自然，精神專(zhuān)注，動(dòng)作自然舒展。
立夏 · 穴位保健
后溪穴位于人體的手掌尺側(cè)，握拳，當(dāng)?shù)?span>5掌指關(guān)節(jié)后的遠(yuǎn)側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處。小腸經(jīng)與心經(jīng)相表里，后溪穴歸于小腸經(jīng)，可調(diào)心經(jīng)之氣，具有清心安神之功，夏季經(jīng)常按揉可以起到很好的養(yǎng)心作用。后溪穴也是統(tǒng)治頸肩腰椎病的奇效大穴，能通經(jīng)活絡(luò)、舒勁利竅，治療頭頸痛、腰背痛和手指肘臂攣痛等疼痛病癥。
操作時(shí)，用一手拇指指腹按揉后溪穴，邊
按壓邊揉動(dòng)，注意按壓時(shí)力度要適中，每次按摩3~5分鐘，有酸痛感為佳，每天按摩2次；也可將雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤(pán)上，來(lái)回動(dòng)、揉按。
百會(huì)穴位于頭頂，兩耳尖連線的中點(diǎn)。頭為精明之府、百脈之宗，人體的十二經(jīng)脈都會(huì)聚在此，而百會(huì)穴位于頭頂部正中央，是人體陽(yáng)氣最充盛的地方，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡起著重要的作用。
夏季天氣炎熱，按摩此穴可提神醒腦、升舉陽(yáng)氣，讓人神清氣爽。操作時(shí)，用雙手拇指或食指疊按于百會(huì)穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次。
