小滿，二十四節(jié)氣之第八個節(jié)氣，也是夏季的第二個節(jié)氣。小滿時期，暑濕并重，日常注意清熱利濕、清暑化濕。飲食上以健脾養(yǎng)胃、利水滲濕為原則。避免過量進(jìn)食生冷食物，損傷陽氣，影響脾胃功能。夏季對應(yīng)中醫(yī)五臟之“心”，遵循“春夏養(yǎng)陽”原則，注意養(yǎng)護(hù)心陽，預(yù)防心火。
養(yǎng)生原則
清熱利濕，健脾養(yǎng)胃
小滿節(jié)氣仍處在春夏相交之際，雨水增多，暑熱始顯。暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能亂。同時，人們夏季喜食冷飲，飲水多，濕氣侵入人體，外濕入內(nèi)，易使水濕固脾，引起脾胃升降失常，出現(xiàn)食欲不振等。因此，飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃、利水滲濕為原則，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。且這一時期暑濕并重，日常還要多注意清熱利濕、清暑化濕。
養(yǎng)護(hù)心陽，寧神定志
小滿節(jié)氣，日長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，容易產(chǎn)生內(nèi)熱。中醫(yī)認(rèn)為夏季對應(yīng)五臟之“心”，在內(nèi)熱、外熱交加的情況下，人們很容易出現(xiàn)心火旺盛的情況，導(dǎo)致風(fēng)火相煽、心肝火盛。因此要遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，注意養(yǎng)護(hù)心陽，預(yù)防心火。日常保持心情舒暢，心態(tài)平和，寧神定志，神靜心安。少食冷飲等過涼之物，因夏季陽浮于外，陰蟄于內(nèi)，故過量食用冷飲祛暑反而易傷及自身陽氣。
調(diào)攝方法
1精神調(diào)攝
小滿時節(jié)，天氣變熱，人們?nèi)菀赘械綗┰瓴话玻藭r要調(diào)適心情，靜心怡神，忌大悲大喜，防情緒“中暑”。特別要注意因情緒劇烈波動而引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。中醫(yī)認(rèn)為，只有情志得調(diào)，才能使身體氣血和暢、百脈通利、臟腑相濟(jì)，從而維持人體的“陰平陽和”。小滿氣候悶熱，容易讓人產(chǎn)生內(nèi)熱，在內(nèi)熱、外熱交加的情況下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)心火旺盛的癥狀，如口腔潰瘍、小便熱痛、便秘、心煩易怒等。心與夏氣相通應(yīng)，需要時時關(guān)注心火對人體的傷害，日常生活注意養(yǎng)心。現(xiàn)代研究表明，安靜時體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，基礎(chǔ)代謝減慢，產(chǎn)熱減少，所以越是天熱，越要心靜，這樣熱感便會減輕。
2起居調(diào)攝
夏三月，草木繁衍秀美，天地陰陽之氣相交，人體陽氣充足，所以人的作息應(yīng)以夜臥早起為主，順應(yīng)自然界陰陽變化。此外，生活起居還需要注意以下幾點(diǎn)。
預(yù)防皮膚病
小滿時節(jié)，氣候炎熱，雨量也逐漸增加，若因雨水或汗水濕衣，應(yīng)及時換裝，以免濕氣郁積在皮膚誘發(fā)濕疹、痱子等皮膚病。在日常生活中，為了預(yù)防此類疾病，提倡人們穿著透氣性較好的棉、麻衣服，勤洗澡換衣，少食辛辣刺激食物，多喝水，注意休息。
避免貪涼
小滿后氣溫明顯升高，白天雖熱，但早晚還有幾分涼氣，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，所以要避免貪圖涼快而著涼受風(fēng)。家中注意通風(fēng)，太陽出來，開窗讓陽光進(jìn)來；太陽落下，就要關(guān)上窗戶。勿開窗入睡，謹(jǐn)防受涼生病。睡覺時注意不能祖胸露腹，應(yīng)護(hù)好腹部、胸口。
不宜洗冷水澡
小滿時節(jié)氣溫較高，有人外出歸來喜歡洗冷水澡解熱，殊不知冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量無法散發(fā)而滯留，可能會引起發(fā)熱，還會導(dǎo)致腦部毛細(xì)血管訊速收縮，引起腦供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃踔粱柝省Ｕ_做法是讓身體慢慢出汗，讓熱量自然散發(fā)后再洗澡，并擦干身體，避免吹涼風(fēng)。
3飲食調(diào)攝
小滿時節(jié)，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。飲食調(diào)養(yǎng)宜以清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，兼顧健脾養(yǎng)胃，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。同時要注意避免過量進(jìn)食生冷食物，損傷陽氣，影響脾胃功能。
小滿運(yùn)動
小滿前后，自然界陽氣還沒有達(dá)到最高點(diǎn)，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的原則，此時節(jié)運(yùn)動不宜過于激烈，以免汗出過多，導(dǎo)致陽氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液，也耗損心陽。宜選擇散步、慢跑、打太極拳等較溫和的運(yùn)動方式。在運(yùn)動過程中應(yīng)增加休息次數(shù)，休息時可適當(dāng)飲用功能飲料或綠豆湯、淡鹽水、金銀花水等，來補(bǔ)充水分及丟失的電解質(zhì)。
推薦運(yùn)動：短距離徒步
走路是夏季最好的有氧運(yùn)動。對于既往就有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，身體相對較好的人群來說，也可以選擇高山、森林等地徒步。短距離徒步活動比較簡單，不太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認(rèn)為是一種休閑運(yùn)動。我們可以清晨徒步在山野森林步道，午后在林間的光影斑駁中享受一份下午茶。堅(jiān)持徒步，不僅能有效緩解身心壓力，還可以增強(qiáng)器官功能，讓身體更加健康。不過徒步過程中要注意安全，最好結(jié)伴而行，并注意科學(xué)休息。
穴位保健
中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽之會”,經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生從頭開始，夏季常做“拿五經(jīng)”,可以使百脈調(diào)和，幫助睡眠。中醫(yī)“拿五經(jīng)”即用雙手代替梳子，用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈。
“拿五經(jīng)”可刺激頭部的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。操作過程中，將五指張開，中指位于頭部正中的督脈線上，食指和無名指位于頭部正中與額角之間內(nèi)1/3處的膀胱經(jīng)線上，拇指與小指位于頭部正中與額角之間外1/3處的膽經(jīng)線上；指尖立起，用力點(diǎn)按5~10秒，使點(diǎn)按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒，然后指尖放松，五指垂直向上移動約0.5厘米的距離，再次用力點(diǎn)按，如此反復(fù)。自前發(fā)際一直點(diǎn)按至頭后部顱底，計為1次，每日點(diǎn)按10~20次。
