《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”立冬時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)寒，正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)機(jī)。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，重在斂陰護(hù)陽(yáng)。
《千金要方·道林養(yǎng)性》中提到：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩觯l(fā)泄陽(yáng)氣，有損于人也。”適量的運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，但冬季運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，以免出汗過(guò)多，以致陽(yáng)氣外泄。
日常起居
冬季日短夜長(zhǎng)，早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。
立冬后，氣溫變低，衣著過(guò)少過(guò)薄則易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，室溫過(guò)高、衣著過(guò)多過(guò)厚則腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，故應(yīng)根據(jù)室溫適當(dāng)添加衣被，避免受涼感冒。冬天室內(nèi)也要常通風(fēng)。
科學(xué)防病
立冬過(guò)后，氣溫逐漸下降、晝夜溫差較大、空氣干燥，是呼吸道傳染病的高發(fā)時(shí)節(jié)。要提高警惕，注意防寒保暖。
此外，冬季氣溫較低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人如受冷空氣刺激，易導(dǎo)致血管阻塞，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。這類人群要加強(qiáng)預(yù)防意識(shí)，規(guī)律飲食起居，保持樂(lè)觀情緒。
穴位按摩
腎俞穴是五臟六腑之精氣輸注于體表的部位，有調(diào)節(jié)臟腑功能、振奮人體正氣的作用。該穴位于腰部第二腰椎棘突下，后中正線旁開1.5寸，左右各一。搓熱掌心，上下按摩直至腰背部微微發(fā)熱為止，能夠促進(jìn)腎臟的氣血運(yùn)行，改善腎精不足癥狀。
溫補(bǔ)元陽(yáng)：神闕穴
神闕穴即人們常說(shuō)的肚臍，與命門穴遙遙相對(duì)，一在任脈一在督脈，陰陽(yáng)和合，是人體生命能源的所在地。該穴位于人體腹中部，臍中央。雙手搓熱，然后將兩手重疊放在神闕穴上，輕輕按揉3~5分鐘，能夠起到調(diào)和脾胃、溫補(bǔ)元陽(yáng)、益氣養(yǎng)血的養(yǎng)生保健作用。
食療養(yǎng)生
立冬時(shí)節(jié)，朔風(fēng)起，地始凍，水始冰，天氣一天天變冷。可適當(dāng)吃些富含碳水化合物和脂肪的食物，以幫助機(jī)體提升御寒能力，為健康過(guò)冬打下基礎(chǔ)。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類等都是不錯(cuò)的選擇。適量攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)人體對(duì)寒冷適應(yīng)力，并對(duì)血管有良好保護(hù)作用。故宜進(jìn)食動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜、新鮮水果等富含維生素A和維生素C的食物。切忌進(jìn)食黏硬、生冷之物，以免損傷脾胃。
推薦膳食
五谷雜糧類：小麥、薏苡仁、赤小豆、紅薯
蔬菜類：萵筍、胡蘿卜、大白菜、油菜、香菜
肉類：豬蹄、羊肉
乳蛋類：鵪鶉蛋、牛奶、羊奶、酸奶
水產(chǎn)類：鯉魚、鯽魚
果類：桂圓、山楂、香蕉、胡桃仁
節(jié)氣食譜
山楂銀耳羹
山楂被稱為“入冬第一果”，不僅酸甜可口，也是藥食同源的好食材，可以開胃助消化，增進(jìn)食欲。
食材：鮮山楂20克，銀耳30克，冰糖適量。
做法：銀耳洗凈后熱燉，山楂洗凈切片，銀耳快酥爛時(shí)，與冰糖一同放入，繼續(xù)燉煮成羹。
