夏季是指農(nóng)歷5月至7月，即從立夏之日起，到立秋之日止。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。對于人來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫適應(yīng)暑熱的氣候。 在衣食住行方面如何做好夏季養(yǎng)生呢？
一、衣
夏季暑熱之要適當?shù)纳俅┮拢⒁膺x擇衣料，尤其絲綢、棉布、真絲等最好、少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)。要勤于換衣，防止汗液浸濕生細菌。衣服的顏色多選擇淺色。
二、食
夏季汗液排泄多，應(yīng)多喝水。在飲食方面應(yīng)以清補、健脾祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類、香菇、蘑菇、平菇、銀耳等、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”有一定的驅(qū)暑生津功效。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。 中醫(yī)學(xué)中夏季為心之所主,其味在苦,因此應(yīng)適當?shù)难a充一些苦味的食物。如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等蔬菜,這些苦味蔬菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。 夏季可適當飲些清涼飲料如酸梅湯、菊花茶等。但不可偏嗜寒涼之品.另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌預(yù)防胃腸道疾病。
三、住
夏季則宜晚睡早起宜比春日稍晚點睡、早點起,結(jié)合夏天白晝長的特點,中午盡量午睡片刻,養(yǎng)足心臟陽氣,有助緩解疲,切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇及空調(diào),易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。不要在露天及陰冷的地方過夜,以免感受濕邪。中醫(yī)學(xué)中濕為陰邪,好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯,故易阻遏氣機病多纏綿難愈。
四、行
夏季運動量不宜過大、過于劇烈.最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外鍛煉，應(yīng)以運動后少許出汗為宜以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼,剛?cè)嵯酀?開合適度, 起伏有致,可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
五行學(xué)說之中夏季屬火，內(nèi)應(yīng)于心，“心靜自然涼”，夏季忌急躁發(fā)怒，要保持神清氣和。 （ 主管護師 柏愛華）
